☆ 허리 망치는 11가지 자세 ☆

●  허리 망치는 11가지 자세

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것. 2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것. 3. 가방을 한쪽으로만 드는 것. 4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것. 5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것. 6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것. 7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것. 8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것. 9. 높은 것에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉펴 내리는 것. 10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것. 11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.   ♧ 요통의 예방운동에 '등산'이 제일이라고 한다.      허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크병"가능성이 크다. 관절이 아플때는 무조건 쉬는것이 제일이다.

●  암예방의 12가지 사항

(1) 균형잡힌 영양을 섭취한다. (2) 매일 변화가 있는 식생활을 한다. (3) 과식을 피하고 지방질을 삼간다. (4) 술을 적당히 마신다. (5) 금연할 수 없으면 담배를 적게 피운다. (6) 적정량의 비타민과 충분한 섬유질이 들어있는 음식을 먹는다. (7) 짠 음식은 적게, 뜨거운 음식은 식힌 후에 먹는다. (8) 음식의 탄 부분은 피한다. (9) 곰팡이가 생긴 음식에 주의한다. (10) 햇빛에 너무 노출하지 않는다. (11) 알맞은 운동을 한다. (12) 몸을 청결히 한다   전부 다 일반적인 사항이지요. 규칙적인 생활습관과 적당한 운동이 암을 예방할 수 있을 것 같아요